Des exercices que vous pouvez faire sans quitter votre domicile tout en perdant du poids en même temps.
Tout le monde veut être mince, attrayant et avec une silhouette idéale. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à la salle de sport ou à la piscine car cela prend beaucoup de temps et bien sûr coûte de l'argent.
Par conséquent, vous pouvez surveiller votre formulaire à la maison et faire quelques exercices.
Un trait important pour commencer des cours de perte de poids à la maison est de se fixer un objectif à atteindre, et la volonté est également importante. Finalement, s'il n'y a ni volonté ni désir, il sera très difficile de gérer les kilos en trop. La remise en forme à domicile nécessite de la persévérance. Si vous prenez des pauses, le résultat final ne mènera à rien.
Recommandations techniques
Voici quelques conseils pour la remise en forme à la maison: en plus de faire de l'exercice, vous devez développer un régime - c'est un point obligatoire pour une silhouette idéale. Vous ne pouvez rien manger 2 heures avant et environ une heure après votre entraînement. Pendant l'exercice à domicile, vous devez boire une petite quantité de liquides - cela devrait être de l'eau potable ordinaire.
Il est également nécessaire de ventiler la pièce où se déroulera la formation bien avant le début du cours et de prendre une douche chaude à la fin. Une caractéristique importante est les vêtements et les chaussures dans lesquels vous pratiquez. Ils ne doivent pas gêner les mouvements et doivent être confortables pour que vous puissiez bouger confortablement. Si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez également acheter des équipements sportifs: ce sont des haltères avec des poids différents, un tapis spécial, un banc étroit et une barre d'exercice.
Alors, commençons par les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Une caractéristique importante est que vous devez commencer par un peu d'échauffement. Il prépare les muscles à l'activité physique afin d'éviter les tensions ou les blessures.
Nous commençons l'échauffement par une marche de 5 minutes puis nous faisons du jogging avec les genoux hauts. Après avoir fait des pentes dans des directions différentes pendant deux à trois minutes, il est nécessaire de terminer l'échauffement avec des exercices tels que des rotations alternées avec les épaules, les coudes, puis les mains, également pendant environ 5 minutes.
Les principaux exercices de perte de poids à la maison doivent commencer par des squats, ce qui vous permet d'éliminer les kilos en trop des fesses et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Technique de squat: gardez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre taille, accroupissez-vous pour prendre de grandes respirations, puis redressez-vous dans la position de départ. Nous expirons.
L'exercice suivant consiste à faire culbuter chaque jambe vers l'avant pour créer des jambes plus minces. Technique d'exercice: nous faisons un pas nu, par exemple, le pas large droit en avant, et le genou de l'autre jambe doit toucher le sol. Dans ce cas, les bras doivent être à la taille, et on fait environ 30 approches, les jambes en alternance.
Le prochain exercice vise à améliorer la forme de la poitrine à mesure que les muscles de la poitrine s'affaiblissent au fur et à mesure que vous faites de l'exercice. Cet exercice nécessite un banc et des haltères. La technique de cet exercice: Nous nous allongeons sur un banc, prenons des haltères, les écartons d'un côté, inspirons, puis rassemblons nos mains derrière notre tête et expirons. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter progressivement la masse de l'haltère.
Maintenant, des exercices pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Grâce à cet exercice, vous pouvez vous débarrasser de la congestion excessive de la taille et renforcer les muscles inférieurs de l'abdomen. Technique d'exercice: vous devez vous allonger sur le tapis, plier vos jambes au niveau des genoux, les soulever pendant que vous inspirez et les abaisser à leur position d'origine lorsque vous expirez.
L'exercice suivant est le suivant: on fixe les pieds au sol, alors que les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, il faut se lever jusqu'aux omoplates.
L'exercice suivant vise à éliminer la graisse de la taille et des fesses. Ici, nous avons besoin d'un pneu halahup que nous devons faire tourner pendant 20 minutes sans interruption. Si vous voulez mettre du poids sur les mollets, il suffit de se tenir sur les orteils sur le sol puis de vous abaisser à la position de départ.
Progressivement, ces exercices de perte de poids à domicile peuvent être diversifiés en ajoutant ou en remplaçant l'un ou l'autre exercice par un autre. Cependant, ceci est à votre discrétion.
En résumé, pour perdre du poids il faut: d'une part, cette envie et d'autre part, une part essentielle de l'entraînement, d'être plus au grand air, et aussi de développer une bonne alimentation, dans laquelle les légumes et les fruits devraient être présent. Vous pouvez programmer une journée de jeûne pour votre corps une fois par semaine. Si vous suivez toutes ces recommandations après un certain temps, vous obtiendrez avec succès une silhouette belle et mince.
Être en bonne forme physique car c'est la clé pour être de bonne humeur.
Avis et recommandations pour perdre du poids
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à suivre régulièrement certains cours et à suivre toutes les instructions de notre entraîneur vidéo.
Les sensations étaient merveilleuses. Premièrement, nous nous sommes souvenus de toutes les leçons du programme d'exercices de l'école, et deuxièmement, nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles sur la façon de faire correctement les tâches et sur les groupes musculaires sur lesquels «parier» pour perdre du poids.
Le résultat était époustouflant, moins 8 kg par mois, et ce n'est pas tout. Le corps est devenu mince et élastique, les bosses dans les zones à problèmes ont été lissées, les muscles des bras des jambes sont devenus gonflés et forts.
À la maison, nous faisions encore diverses compresses et nous nous massions le ventre et les cuisses.
Oui, il est impératif de contrôler votre alimentation, y compris davantage d'aliments à base de plantes, de fruits et de légumes frais. Il n'y a pas de place pour les pâtisseries et la charcuterie. Plus vous vous sentez léger à l'intérieur, plus vous vous sentez libre à l'extérieur.
Maintenant, nous avons fait une pause selon les recommandations du médecin, mais après quelques mois, nous recommencerons les cours.
Nous voulons que vous trouviez le pouvoir de changer votre vie et de la rendre plus lumineuse et plus belle! "